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中医理疗课程-广州中医理疗培训-杏林大讲堂

发表时间:2020-06-03 16:19

现代人生活节奏快,每天的时间都被安排得满满当当,很难专门抽出时间保养身体,就容易导致亚健康。

什么是亚健康?亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态,身心疲劳是亚健康的重要表现之一,我国约70%的人属于亚健康,在不知不觉的积累中,他们正在走向“疾病”。

为了在大家可以在日常忙碌之中又能健康锻炼身体,今天杏林大讲堂给大家带来简单有效的几个养生方法,随时随地都能做,超实用,赶紧学起来!

坐久捏膝盖


俗话有说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先,膝盖是人体全身#为复杂的一个结构,也是#容易受伤的一个部位。

膝盖处韧带组织和骨骼较多,肌肉较少,所以膝盖部位的血液循环相对较差,有一个很容易体验的点就是,平时触摸膝盖,我们可以发现膝盖总是感觉凉凉的。

因此在日常生活中一个很需要关注的就是膝盖的保暖,养护膝关节就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

具体做法:

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,用手心的热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于针灸一般。

按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,#后再搓一搓膝盖。

揉捏按摩,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

走久握拳头

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。研究表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。

具体做法:

翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。

握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。

其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复按摩即可。

卧时练提肛


提肛是传统的养生方法之一。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩。

具体做法:提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,有助于改善尿失禁的症状。

站立多提脚跟


脚想来是人体“精气之根”,人的脚跟和人的生殖系统是紧密相连的,日常生活中多提脚跟,多运动是有益生殖保健的。

具体做法:

在锻炼时,要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,差不多就是颠足震动脚跟的感觉。

通过这样的方式,可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起按摩作用,缓解足跟痛。


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